Borilne veščine

Joga za otroke

Joga za otroke


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Se vam zdi, da bi vaš sin ali hči lahko ostala mirna, mirna in osredotočena na enem od položajev joge? Seveda se bo mnogim staršem to zdelo skoraj nemogoče, toda resnica je ta vaja joge Pokazal vam bo, da je mogoče karkoli in da ima ta orientalska disciplina veliko koristi in lahko otrokom prinese veliko dobrega. Vse bo odvisno od motivacije, potrpljenja, vztrajnosti in skupnega dela med starši.

Na žalost današnji otroci trpijo, kot starejši odrasli, tesnobo in stres. Izpiti, domače naloge, izvenšolski tečaji, urniki, tempo življenja ... Prav tako se morajo občasno ustaviti in odklopiti od vsega, da se napolnijo, prav tako morajo vaditi jogo.

In čeprav je to za številne starše lahko precej odiseja, je resnica, da imajo otroci več možnosti za razvoj številnih položajev te discipline kot odrasli. Zanje je vadba joge igra, v kateri morate raztegniti telo in dihati.

Skozi jogo oz. otroci bodo izvajali dihanje naučili se bodo sprostiti, da bi se spopadali s stresom, konfliktnimi situacijami in pomanjkanjem koncentracije, težavami, ki so tako očitne v današnji družbi.

Joga vam bo pomagala tudi na vaši dolgi poti do fizične in psihične domene. In to je, da imajo malčki v hiši z vadbo joge več koristi na fizični in duševni ravni:

  1. Razvoj in spretnost motoričnih mišic
  2. Skupna prilagodljivost
  3. Izboljšanje posturalne navade hrbtenice
  4. Masaža notranjih organov
  5. Izboljšanje v dihalne navade
  6. Spodbujanje krvnega obtoka
  7. Izboljšana samozavest
  8. Nizka raven stresa otročji
  9. Izpopolnjevanje čutov
  10. Spretnost in integriteta
  11. Umirjenost in sprostitev
  12. Raztezanje
  13. Boljši razvoj pozornosti, koncentracije, spomin in domišljija
  14. Uskladitev osebnosti in značaja
  15. Pravočasno usmerjanje fizične energije
  16. Boljše razumevanje in interakcija z drugimi

Tečaji joge povežite telo in um. Ko gre za otroke, je motivacija zelo pomemben dejavnik. Zaradi tega je priročno, da se v razredu joge (če to počne na akademiji) zbere več kot 15 otrok. Če je vaš cilj, da doma postavite svoj tečaj joge, je pomembno, da upoštevate naslednje nasvete:

- Otroci bi morali počutite se udobno in sproščeno.

- Obvezna rohlapen, lahek, udoben opas in jim omogočajo udobno gibanje.

- Razredi morajo potekati v čisto, mirno, prezračeno in tiho okolje. Ne pozabite odklopiti mobilnih telefonov in drugih elektronskih naprav!

- Oni lahko uporabite preproge ali preproge primerno in otroci so lahko bosi ali v nogavicah.

- Jogo lahko izvajate kadarkoli v dnevu, najboljši čas za vadbo pa je zjutraj ali ko prispejo iz šole ali ste že končali z delom.

- glede pogostosti, dve seji na teden bosta dovolj da se navadijo.

- Priporočljivo je tudi, da izogibajte se zaužitju trdne hrane dve uri pred vadbo. Če so lačni, pojejte nekaj lahkega in gladkega, na primer sadje.

- Joga je veliko potrpljenja. Ne gre za to, da bi se vse prvič izšlo ali bilo najboljše. Tukaj ni prostora za konkurenčnost.

[Preberi +: Zgodba o vodenju otroških vadb joge]

Dihanje je sestavni del joge. Vdih in izdih skozi nos sta bistvenega pomena, da se otrok lahko raztegne in pridobi potrebno ravnotežje, da začne vaditi položaje joge. Ko skupina nadzoruje svoje dihanje, bo učitelj ali starš začel z vajami.

Cilj postave je od zunanjih organov oz. pomirite notranje organe. Z otroki je treba položaje malo vaditi. V idealnem primeru bi se morali najprej naučiti dihati, se sprostiti, nato pa se skoncentrirati. Za otroke, kot rečeno dejstvo, je treba jogo izvajati, kot bi bila igra. In morda vas bodo presenetili. Prosite jih, naj opravijo drevo? Skoraj v celoti se bodo spremenili v drevo.

Od njih ne smete zahtevati, da ponavljajo pozo znova in znova, ker jim to lahko postane zelo dolgočasno. Moraš iti različne drže in gibi počasi in s tempom, da malčki ne izgubijo koncentracije. Kot smo že povedali, sta pri tem ključna spodbuda in motivacija; tudi spoštovanje, zmernost ter pozitiven in vesel odnos.

1. Indijska drža
To je najboljši način za začetek vadbe joge. Sedite na tleh, s prekrižanimi nogami in prekrižanimi nogami, iztegnite hrbet, zaprite oči in roki položite skupaj in na sredino prsi. Od tod naredite nekaj vdihov.

2. Lutkovna poza
Cilj je sprostiti in sprostiti napetost. Po dihanju je eden najbolj priporočljivih za začetnike. Vstanite in malo po malo spustite telo naprej. Ne upirajte se. Če morate, upognite kolena. Bistvo je, da osvobodite svoje telo.

3. bojevniška poza
Zdaj samo ime opozarja malčke. Sproščeno telo postavite spredaj, nato pa desno nogo obrnite na to stran, nato pa obrnite tudi glavo in iztegnite roke na desno stran. V tej pozi ostanite 40 sekund.

4. Pasja poza
Je eden najpogostejših in najpreprostejših za otroke. Z rokami in nogami položite na tla, se dvignite, da oblikujete trikotnik. Takšen bi moral ostati pol minute. Idealno je, da to storite iz vodoravnega položaja in grete malo po malo navzdol, dokler vaše roke niso na tleh.

5. Mačja poza
In končno še en zelo zabaven za otroke. Kolena in roke počivajte na tleh. Med vdihom bi morali narediti krivino s hrbtom, jo ​​spravljati ven in noter, kot da bi mucka.

Lahko preberete več podobnih člankov Joga za otroke, v kategoriji Borilne veščine na mestu.


Video: JOGA ZA OTROKE (Februar 2023).