Otroške diete in jedilniki

Izziv ohranjanja zdrave prehrane z otroki v karanteni

Izziv ohranjanja zdrave prehrane z otroki v karanteni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Da poskušamo ustaviti širjenje koronavirusa in potem, ko vlade prosijo svoje državljane, naj ostanejo doma, je ena glavnih težav, s katerimi se spopadajo starši in otroci, dolgčas, zaradi katerega lahko jemo brez ukrepov. Zato iz Guiainfantila sprožimo izziv, kako ohraniti zdravo prehrano z otroki v karanteni. In ne samo to, dajemo vam ključe, da to dosežete. Pojdi!

Na žalost v teh karantenskih obdobjih ne smete ostati zaposleni, da bi ohranili svoj um aktiven, ampak tudi svoje telo. Vadba je ključnega pomena za telesno zdravje telesa in vzpostaviti je treba vsakodnevne vadbe.

Ne samo za ohranjanje fizičnega zdravja, ampak tudi zato, ker je eden najpogostejših manifestacij dolgčasa prigrizek. Prositi za hrano, ne da bi bili lačni, se je enostavno izogniti z ustaljenimi in ustaljenimi urniki obrokov, dela in prostega časa za vse, otroke in odrasle, zato se spusti v službo in načrtuj svoj dan, kot bi šel, če bi odšel od doma.

1. Za začetek je pomembno in potrebno, da se vzorci počitka ne spremenijo. Ker lahko vplivajo tudi na presnovo, jo motijo ​​in vedenje.

2. Naj bo urnik zajtrka podoben tistemu, ki bi ga imeli v šoli, ne da bi ga preveč spreminjali. Seveda vam ni treba vstati ob zori, ampak tudi ostati v postelji do 10. ni zdravo.

3. Ohranite osebno higieno otrok, kot bi to storili v normalnejših pogojih, poskuša vključiti nekaj zabave v svojo rutino. Če se bodo vaši otroci na primer kopali, je očitno, da zdaj tega ne bodo mogli, a to jim ne preprečuje, da bi se občasno kopali in igrali, tudi če bodo starejši, to bodo zagotovo cenili! V moji hiši je bilo zelo zabavno delati milo in nato vsakega posebej uporabiti za osebno higieno, naslednja stvar je poskusiti izdelati kopalne bombe!

4. Pižame so samo za spanje. Po zajtrku in umivanju se vsi oblečemo. Ni nujno, da si slečete najboljša oblačila ali šolsko uniformo, toda ta majhna sprememba oblačil nam pomaga, da izstopimo iz zanke v našem življenju.

In zdaj je čas, da se v kuhinjo organizirate in dobite vzdrževati zdravo prehrano za naše otroke in za nas.

- Za žitarice za zajtrk, toast, malo sadja, kozarec mleka ali jogurta, celo košček omlete, če bi ga ostalo pred nočjo. Izogibajte se piškotkom in žemljicam, ki vsebujejo toliko sladkorja in nezdrave maščobe.

- Poldne in sredi popoldneva Primerno je malo pogledati, kaj je manjkalo pri zajtrku. Če niste jedli sadja, je zdaj pravi čas, da ga pojeste; Če niste imeli mleka, potem košček kruha s sirom ali jogurtom in tako naprej, šunkov sendvič, hummus s korenčkovimi paličicami, sadni smoothie ...

-V času kosila bolje je iti za eno jed in se ne preveč napolniti. Stročnice ne smejo biti odsotne, vsaj nekajkrat na teden; testenine ali riž z nekaj mesa ali nekaj dušenega krompirja bodo dober prispevek za ogljikove hidrate; in ne da bi pozabili na zelenjavo, odvisno od tega, kaj lahko najdemo v supermarketu.

- Za večerjo, poskuša dopolniti hrano, ribe, jajca, meso ali piščanca v kateri koli od njenih sort, pri čemer se čim bolj izogibajte ocvrti hrani in nasičenim maščobam.

Če želite piti vodo, pozabite na sokove ali gazirane pijače in celo mleko v obrokih. Sokovi, mlečni ali sadni smoothieji so lahko zelo koristni v času malice ali zajtrka, vedno brez pretiranega soka zaradi vsebnosti prostih sladkorjev in nizke vsebnosti vlaknin.

Sadne infuzije so zelo koristne za starejše, ki imajo veliko nagnjenost k uživanju kofeina, zato jih lahko vključimo v svojo rutino tako, da se izogibamo pitju več kot dveh skodelic kave na dan.

Da poskušamo zagotoviti, da bo naša družina prehrano ohranjala čim bolj zdravo in uravnoteženo ter ob upoštevanju, da se supermarketi obljubljajo, da bodo ohranili pretok izdelkov, morali bi poskusiti jesti čim bolj sveže, še posebej na dan nakupa.

V shrambi so stročnice, ki niso samo zdrave, ampak kilo dajo veliko samega, pločevinka fižola ali graha, ne da bi pretiravali, testenine in riž. Kar zadeva zelenjavo in zelenico, krompir ne sme manjkati, prav tako korenje, čebula ali česen, ki so tako nujni za našo oblikovno kuhinjo, poleg tega so zelo trpežni, če jih hranimo na hladnem in zračnem mestu.

Jabolka, hruške, pomaranče in mandarine so najbolj uporabno sadje in v vaši shrambi ne smejo manjkati. Ko boste šli v supermarket, tako otroci kot odrasli jedo druge sorte sadja, na primer grozdje, jagode ali maline, čim več sorte, tem bolje. V moji hiši smo banano našli zelo privlačno, ki jo za posebne priložnosti zamrznemo in spremenimo v sladoled z okusnimi čipsi iz temne čokolade.

V hladilniku in zamrzovalniku lahko poskusimo imeti tako zelenjavo (svežo, zamrznjeno ali zamrznjeno glede na to, kaj kupimo), kot tudi meso, piščanca in ribe.

Medtem ko so razmere zaskrbljujoče, niti ne bi smeli kupovati v presežku, saj osnovnih izdelkov ne bo primanjkovalo in jih zlahka opravimo z nadomestki. Ni pomembno, če nekega dne ne bo brokolija, zagotovo bosta stročji fižol ali tikvice in z njimi lahko pripravimo fantastičen pire za naše malčke.

Ni pomembno, da mletega mesa ni, namesto mesnih kroglic lahko pojemo piščančje fileje na žaru in podobno. Pomembno je ostati miren in si omisliti privlačne jedi s kakršnimi koli sredstvi.

Izogibajte se nakupu piškotkov, žemljic, sladkarij, čokolade, sladkarij ali slanih prigrizkov. Če jih imate doma, jih boste jedli in gre za vzdrževanje čim bolj zdrave prehrane, zato so sladkor, sol in maščobe sovražniki, ki jih morate premagati. Domače kokice ali peščica mandljev ali cevi so lahko odlične za ogled družinskega filma, vendar ga shranite za posebne priložnosti.

Nekatera živila so idealna tudi za vzdrževanje imunskega sistema na vrhu, na primer pomaranče, špinača ali paradižnik, ki so zelo bogati z vitaminom C; ribe, oreščki in semena ter seveda naše ljubljeno oljčno olje, vsi so bogati z vitaminom E.

Prav tako so korenje, breskve ali marelice, bogate s karotenoidi in seveda ribe, potrebne zaradi vsebnosti maščobnih kislin omega 3. Poleg tega so rdeče meso, morski sadeži in polnozrnate žitarice bogate s cinkom, kar povečuje sposobnost belih krvnih celic za boj proti povzročiteljem bolezni; medtem ko selen, ki pomaga limfocitom T v boju s patogeni, zlahka najdemo v oreščkih, semenih in lupinarjih.

Ne pozabite, da je najpomembneje vzdrževati rutino obrokov, prostega časa in dela ter dobre higienske ukrepe, predvsem pa umirjanje.

Lahko preberete več podobnih člankov Izziv ohranjanja zdrave prehrane z otroki v karanteni, v kategoriji Diete in otroški meniji na mestu.


Video: Kako lahko otroke vključimo v zdravo prehrano (December 2022).