Vrednote

Vodne vadbe v nosečnosti

Vodne vadbe v nosečnosti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The vodna vadba v nosečnosti kot nalašč za kondicijo žensk in ena najmanj tveganih. Pri tečajih akvagima ali hidro-gimnastike za nosečnice se vadbeni programi izvajajo enako ali zelo podobno tečajem aerobike s to razliko, da se v vodi telesna teža zmanjša za do 90 odstotkov. Na ta način se zmanjša vpliv na sklepe in aerobna intenzivnost same vadbe, saj gre za tečaj nosečnic.

Mnoge ženske in še več, ko gre za prvo nosečnost, se bojijo kakršnega koli napora ali vadbe, kadar obstaja nevarnost padca ali poškodbe otroka, in se odločijo, da ne bodo več opravljale nobene dejavnosti, in sladko čakanje preživijo sedi na zofi.

Nosečnost ni bolna in neaktivnost je lahko zelo škodljiva tako za otroka kot za mater. Nosečnica mora ostati aktivna, če okoliščine to dopuščajo, v celotni nosečnosti. Telesna vadba v nosečnosti vam bo prinesla številne koristi, vključno z lajšanjem bolečin, značilnih za morfološke spremembe ali znane težave s krvnim obtokom in boljšo pripravo na porod, do hitrega fizičnega okrevanja.

Voda je popoln in varen način za kondicijo telesa. Dejstvo, da je voda breztežni medij, nam omogoča, da izvajamo položaje in premike, ki jih zunaj nje ne bi mogli izvajati ali če bi jih lahko, izvajamo z večjim tveganjem.

Nekatere študije so pokazale, da vadba v vodi zmanjšuje toplotni stres, to pomeni, da ohranja telesno temperaturo matere na varni ravni za plod. Medtem ko je v vodi, občutek lahkotnosti in zmanjšanje pritiska ali preobremenitev sklepov in mišic zagotavlja telesno in duševno olajšanje prihodnji materi.

Tlak vode na telo v nosečnosti deluje kot masaža, ki spodbuja prekrvavitev. Odpornost vode pomaga tonizirati mišice rok, nog, hrbta, trebuha, pomanjkanje gravitacije vode pa omogoča uresničitev množice prostih in varnih gibov, kar hkrati povzroči prijetno in zabavno aktivnost da je aerobno, da se izogne ​​prekomerni teži, izboljša kardiorespiratorni sistem in zagotavlja materi večjo odpornost na napor.

Vse te fizične koristi spodbujajo tudi bolj pozitiven psihološki odnos, pomagajo zmanjšati stopnjo tesnobe in spodbujajo počitek.

1. Od drugega trimesečja je tveganje manjše. Pred kakršno koli vajo se posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Kolektivni tečaji se izogibajo absentizmu. Vedno je bolj zabavno in se izogibajte absentizmu, dejavnost izvajajte v manjši skupini kot sami in vedno pod nadzorom strokovnjaka.

3. Periodika mora biti nadomestna. Bolje je iti trikrat na teden z najmanjšim dnevom počitka med sejami, katerih najdaljše trajanje mora biti 50 minut, kot pravočasno in na daljše seje.

4. Srčni utrip ne sme presegati 150 utripov na minuto, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o vašem optimalnem pragu.

5. Izogibajte se izčrpanosti. Utrujenost je dojenčku škodljiva in zelo pomembno je, da se nežno ogrejete in na koncu pustite čas za raztezanje in sprostitev.

6. Če med vadbo občutite nelagodje, omotico ali dvig temperature, morate opustiti vadbo in počitek. Vnos tekočine pred, med in po vadbi je bistvenega pomena, da se izognemo dehidraciji in pojavu krčev.

7. Izogibajte se temperaturnim spremembam, prepihu in mrazu. Po seji je priporočljivo, da se dobro tuširate in posušite, da telo ostane toplo in se izognete prehladu.

8. Temperatura vode naj bo med 28 in 31 stopinjami. Zaradi te temperature je izvajanje vaj prijetnejše in pomaga pri sprostitvi.

9. Edina zahteva za izvajanje te vaje je, da se ne bojite vode, No, ni treba vedeti, kako plavati. Različni komplementarni elementi, kot so flotacijski pasovi, vam lahko pomagajo ohranjati ravnotežje in pokončno držo.

10. Vsaka ženska je drugačna kot vsaka nosečnost. Obdajanje z zdravstvenimi in športnimi strokovnjaki bo prihodnji materi prineslo varnost in spokojnost.

Marián Zamora Saborit
Fizioterapevt. Pilates tehnik
Psihomotorika v zgodnjem otroštvu
Blog Mariána Zamore

Lahko preberete več podobnih člankov Vodne vadbe v nosečnosti, v kategoriji Nega - lepota na mestu.


Video: 3D4D ultrazvok za nosečnice (Junij 2022).


Komentarji:

  1. Sinjin

    Okay, intrigued ...

  2. Ubaid

    Posebej je bil registriran na forumu, da bi se vam zahvalil za podporo, kako se vam lahko zahvalim?

  3. Tereus

    V njem je nekaj tudi odlična ideja, se strinjam s tabo.

  4. Euan

    Mislim, da se motijo. Pišite mi v PM, razpravljajte.

  5. Elan

    Skrbi me tudi glede tega vprašanja, kje najdem več informacij o tej temi?



Napišite sporočilo