Vrednote

Preprečevanje debelosti pri otrocih

Preprečevanje debelosti pri otrocih


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Česar v otroštvu ni mogoče spremeniti, bo težje zdravljenje ali popravek v naslednjih desetletjih. Otroštvo je stopnja, v kateri je v zvezi z navadami in vedenjem mogoče vse (ali skoraj vse).

V tej fazi se uredi osebnost in vzpostavijo vzorci, ki bodo osnova otrokovega vedenja v odrasli dobi. Zaradi tega morajo vsi, tisti, ki so neposredno ali posredno povezani z otroškim svetom, usmeriti svoja prizadevanja, da je otrokovo izobraževanje čim boljše. To vam bo zagotovilo zdravo življenje v vseh pogledih. Zavedati se je treba, da je zdravje pomemben del otrokovega ravnovesja.

Ena izmed navad, ki lahko prepreči debelost pri otrocih, je ustvariti otroku navado, da se dobro prehranjuje. Če mu že od rojstva damo pravo hrano, je to najboljši način za ohranjanje zdravja.. In vse se začne z materinim mlekom, nato z otroško hrano in nato z jedilniki. Otrok mora poskusiti po malem vse, da je njegova prehrana raznolika in popolna do vsaj dveh let. Poleg te navade, da skrbno izbiramo hrano, ki jo dajemo otrokom, je treba vzporedno s tem ustvariti tudi navado delitve hrane, mize in družbe.

Izogibati se je treba prehranjevanju pred televizijo in omejevanju prisotnosti otroka pred televizijo na največ 2 uri na dan. Debeli ali ne-debeli starši so vedno zgled za svoje otroke. Če oče ali mati pojeta preveč hrane in sta debela, je skoraj gotovo, da si bo to navado pridobil tudi otrok. V tem primeru je treba spremeniti družinske navade glede hrane in vzporedno spodbujati telesne dejavnosti na prostem.

Debelost ni naključna. To je mogoče preprečiti s spoštovanjem nekaterih predlogov španskega ministrstva za zdravje:

1. Večji raznolikost živil obstaja v prehrani, večje jamstvo, da je prehrana uravnotežena in da vsebuje vsa potrebna hranila.

2. Žita (kruh, testenine, riž itd.), Krompir in stročnice bi morali predstavljati krmilna osnova, tako da ogljikovi hidrati predstavljajo med 50% in 60% kalorij v prehrani.

3. Priporočljivo je, da maščobe ne presegajo 30% dnevnega vnosa, uživanje nasičenih maščob in maščobnih kislin pa je treba zmanjšati.

4. Beljakovine morajo vsebovati med 10% in 15% celotnih kalorij in morajo kombinirati beljakovine živalskega in rastlinskega izvora.

5. Mora povečajte dnevni vnos sadja, zelenjavo in zelenjavo, dokler ne dosežejo vsaj 400 gr. / dan. Se pravi, zaužijte vsaj 5 obrokov teh živil na dan.

6. Zmerno uživanje izdelkov, bogatih s preprostimi sladkorji, kot so sladkarije, sladkarije in brezalkoholne pijače.

7. Zmanjšajte porabo soli, iz vseh virov, manj kot 5 gramov / dan, in spodbujajo uporabo jodirane soli.

8. Popijte od enega do dveh litrov vode na dan.

9. Nikoli ne gre brez popolnega zajtrka, ki ga sestavljajo mlečni izdelki, žitarice (kruh, piškoti, žitarice za zajtrk ...) in sadje, ki mu morate posvetiti 15 do 20 minut časa. Na ta način se izognemo ali zmanjšamo potrebo po manj hranljivi hrani sredi jutra ter izboljšamo telesno in intelektualno uspešnost v šoli.

10. Vključite vse družinske člane v dejavnosti, povezane z prehranjevanjem: nakupovanje, odločanje o tedenskem jedilniku, priprava in kuhanje hrane itd.

Lahko preberete več podobnih člankov Preprečevanje debelosti pri otrocih, v kategoriji Debelost na mestu.


Video: Kako prepoznamo okužbo dihal pri dojenčku? (Februar 2023).