Poporodna vadba joge se mora začeti v dveh korakih ali fazah: v prvih dveh mesecih po porodu se je dobro osredotočiti na dihanje in sprostitev. Že od tretjega meseca lahko začnemo delati asane, da si opomoremo trebušni pas, saj se nam ne bo mudilo vaditi poporodne joge ali katere koli druge dejavnosti s ciljem okrevanja po porodu.
